¿Te gusta el aguacate? Estas son sus propiedades

Entre los grandes beneficios que podemos encontrar en esta fruta están los siguientes:

En porción de 100 gramos el aguacate tiene:

Vitamina K: 25 % del requerimiento diario (RDA).

Ácid o fólico: 20 % del RDA.

Vitamina C: 17 % del RDA.

Potasio: 14 % del RDA.

Vitamina B5: 14 % del RDA.

Vitamina B6: 13 % del RDA.

Vitamina E: 10 % del RDA.

Además, contiene pequeñas cantidades de magnesio, manganeso, cobre, hierro, zinc, fósforo, vitamina A, B1 (tiamina), B2 (riboflavina) y B3 (niacina).

2.-tiene más potasio que los plátanos. El potasio es el nutriente que la mayoría de las personas no incorpora de manera suficiente, este ayuda a mantener los gradientes eléctricos en las células, además en 100 gramos, incluye el 14 % de la ingesta diaria que recomiendan.

3.- Esta llena de ácidos grasos monoinsaturados beneficiosos para el corazón

El 77 % de sus calorías provienen de las grasas, lo que lo pone entre los alimentos vegetales con mayor contenid o graso, además en la mayoría, es ácidos oleicos, ácidos grasos monoinsaturados que es también el mayor componente dentro del aceite de oliva, responsable de algunos de sus efectos beneficiosos.

4.- tiene mucha fibra.- La fibra es materia vegetal indigestible que contribuye a la pérdida de peso y reducir los picos de azúcar en sangre, en 100 gramos de 100 gramos de aguacate contiene 7 gramos de fibra, la cual representa el 27 % de la ingesta diaria que recomiendan.

5.- Reduce el nivel de colesterol y triglicéridos. El colesterol, los triglicéridos, los marcadores inflamatorios y la presión sanguínea tienen relación con las enfermedades cardíacas; numerosos estudios demostraron que el aguacate puede bajar el riesgo de enfermedades cardíacas y sube el colesterol LDL.