¿Tienes más de 40? Esta es la fibra que debes consumir al día

Para hombres de hasta 50 años se recomiendan alrededor de 38 gramos diarios, mientras que para las mujeres del mismo rango de edad son 25 gramos. Después de los 50 años, la recomendación baja a 30 gramos para hombres y 21 para mujeres.

La fibra se encuentra principalmente en alimentos de origen vegetal como avena, frijoles, lentejas, frutas, verduras, linaza y cereales integrales. Su consumo favorece el tránsito intestinal y puede contribuir al control del colesterol y la glucosa.

Sin embargo, el consumo promedio de fibra entre los adultos mexicanos es de aproximadamente 16 a 18 gramos al día, cantidad inferior a las recomendaciones. Una ingesta insuficiente se ha relacionado con problemas como estreñimiento, sobrepeso, diabetes, hipertensión y enfermedades cardiovasculares.

Para aumentar el consumo de fibra, se recomienda hacerlo gradualmente, incorporando más frutas, verduras, leguminosas y cereales integrales a la alimentación, además de mantener una adecuada hidratación.