Estos tres ejercicios pueden aliviar el dolor de espalda lumbar

El primero es el puente de glúteos, que consiste en elevar la cadera mientras se permanece acostado boca arriba con las rodillas flexionadas. Este movimiento fortalece los glúteos, la pelvis y la parte baja de la espalda, contribuyendo a una mejor postura.

Otro ejercicio recomendado es el bird dog, que se realiza en posición de cuatro puntos, extendiendo de manera alternada un brazo y la pierna contraria. Este movimiento favorece el equilibrio, la coordinación y el fortalecimiento de los músculos profundos que estabilizan la columna.

La tercera opción es la plancha, un ejercicio que activa el abdomen, la espalda y el resto del tronco para brindar mayor soporte a la región lumbar. Los especialistas sugieren mantener una técnica adecuada y aumentar el tiempo de ejecución de forma progresiva.

Aunque estos ejercicios pueden ayudar a reducir el dolor lumbar, los expertos recomiendan realizarlos bajo supervisión cuando existan lesiones previas o molestias persistentes. Si el dolor es intenso, se prolonga por varias semanas o se acompaña de otros síntomas, es importante acudir con un profesional de la salud para recibir una valoración.