¿Años sin dormir bien? Estos hábitos pueden regular tu sueño

Un estudio de la Universidad Federal de Ouro Preto encontró que salir al sol antes de las 10 de la mañana adelanta el horario natural del sueño. Por cada 30 minutos adicionales de exposición solar, el sueño se adelanta 23 minutos.

Del mismo modo, otro hábito que podría ayudarte es mantener una hora fija de despertar todos los días.

Un metaanálisis en red publicado en BMJ Evidence-Based Medicine en marzo de 2026 comparó 13 intervenciones distintas en pacientes con insomnio.

El yoga resultó ser la modalidad más eficaz: aumentó el tiempo total de sueño en un promedio de 110 minutos por noche. El Ti Chi redujo el tiempo que tarda una persona en quedarse dormida, además de que caminar o trotar también mostró resultados en la severidad del insomnio.

El alimento mediterráneo (rico en antioxidantes, ácidos grasos, omega-3 y fibra) activa la cadena que se usa para producir la hormona del sueño.