¿No puedes dormir? Estos consejos te ayudarán a conciliar el sueño

Además, es muy recomendable dormir teniendo un horario de acostarse y levantarse, así como el evitar utilizar momentos antes aparatos electrónicos, los cuales pueden espantar el sueño, impidiendo que logremos descansar las horas necesarias.

Estos son algunos consejos para que puedas conciliar el sueño y dormir mejor.

• Acuéstese y levántese a la misma hora: Irse a dormir a la misma hora todas las noches entrena a su cuerpo y cerebro para relajarse y prepararse para el sueño.

• Levántese si no puede dormir: Si se mantiene despierto por 15 minutos, salga de la cama y vaya a otra parte de la casa. De esta forma será menos probable que su cama se convierta en un lugar que provoque estrés.

• Haga algo tranquilo y relajante como leer un libro: Esto también puede ayudar a distraerlo del hecho de que no está durmiendo. Cuando se sienta somnoliento, regrese a la cama.

Haga su habitación cómoda:

• Consiga un colchón cómodo: Si su colchón es disparejo, demasiado suave o demasiado duro, será difícil sentirse suficientemente cómodo para dormir.

• Manténgase fresco: Su temperatura corporal desciende cuando duerme. Asegúrese de que su habitación sea lo suficientemente fresca, pero no tanto como para que se despierte con frío. Experimente con el termostato y cobijas para encontrar la temperatura que funciona para usted.

• Controle la luz:  La luz que proviene de la calle, una televisión o el cuarto de al lado puede hacer que sea difícil mantenerse dormido. Utilice cortinas y puertas para oscurecer su habitación de manera que pueda dormir. También puede intentar con el uso de un antifaz para dormir.

• Controle los sonidos: Asegúrese de que su habitación sea tan silenciosa como sea posible. Puede utilizar un ventilador, música suave o una máquina de sonido para "ruido blanco" que le permita dormir.

• Esconda el reloj: Ver las horas pasar puede ser estresante. Gire el reloj de manera que no pueda verlo desde su almohada.

• Guarde los aparatos electrónicos: Apague cualquier dispositivo que le recuerde correos electrónicos que necesita enviar o cosas que debe hacer. Le irá mejor si hace esas cosas luego de un buen descanso por la noche.

Con estas prácticas, aplicadas cuando sean necesarias nos puede ayudar de manera beneficiosa, lo que contribuirá a que descansando bien podamos desarrollar y concluir nuestro día a día con energía y ánimo, lo que especialmente se consigue si se duerme lo suficiente y bien.