¿Tienes sueño? Así puedes combatir el cambio de horario

El domingo 1 de abril trajo para México el cambio de horario de verano, con lo que podemos decir que “perdimos una hora”, pues si eran las 2 de la madrugada cuando cambiamos de hora, pasamos directo a las 3.

En resumen, no “existió” la hora ‘2 de la madrugada del 1 de abril’, porque nos brincamos a las 3:00 am.

No te asustes, la recuperarás en invierno, ya que vivirás la misma hora dos veces.

La idea del cambio de horario es supuestamente sacar más provecho a la luz del sol y gastar menos energía. Resulta tal vez beneficioso para el bolsillo, pero no para la salud.

Jesús Escribá, médico neurofisiólogo especialista en trastornos del sueño y director del Instituto de Medicina del Sueño, contó que “el cambio de hora tiende a provocar somnolencia, irritabilidad, fatiga, malestar general, trastornos del ánimo como ansiedad o depresión y también trastornos digestivos".

Los efectos no duran un día sino que se prolongan hasta a una semana. Y eso que sólo es una hora el cambio.

Los más afectados de los cambios de hora son los niños, ancianos, personas con problemas de sueño y quienes tienen horarios por turnos o muy fijos en el trabajo.

Consejos

The Huffington Post, con recomendaciones de especialistas, hizo lista de consejos a tomar para no sufrir tanto estos días mientras te adaptas al nuevo horario.

Así es como nos recomienda el medio citado combatir el cambio de horario:

1. No tomes bebidas estimulantes ni realices actividades intensas antes de dormir

El consejo deberías aplicarlo a diario pero es especialmente útil cuando hay un cambio horario. Piensa que, si ya de por sí los domingos nos cuesta más dormir, será peor si pretendemos hacerlo una hora antes. Nuestro reloj marcará las once y media pero nuestro cuerpo todavía pensará que son las diez y media.

2. Nada de siestas

Sabemos que es muy saludable y conocemos sus ventajas, pero en un día así es mejor saltársela para no llegar a la noche sin sueño. Son especialmente peligrosas las que superan los 20 minutos.

3. Nada de tomar medicinas

Deberíamos reservarlos para combatir problemas de sueño, no para adaptarnos a un nuevo horario. Si necesitásemos alguna ayuda es mejor recurrir a infusiones relajantes.

4. Si tienes hijos, invierte más tiempo con ellos

Al fin y al cabo, son los que sufren más problemas, algo parecido a lo que les pasa cuando, tras las vacaciones, vuelven a la rutina escolar. Estos cambios implican siempre un elevado riesgo de insomnio, que ya afecta a un tercio de la población infantil. Para evitarlo hay que modificar el horario más lentamente y no hacerles meterse en la cama una hora antes de lo habitual de un día para otro. La actividad física durante el día les ayudará a llegar cansados a la hora de dormir.

5. No alteres los buenos hábitos del sueño

Durante la semana posterior al cambio de hora debemos seguir a rajatabla las normas básicas de higiene de sueño y fijarnos en detalles como la temperatura del dormitorio o apagar el móvil.