¿Insomnio? Así es la técnica militar para dormir en menos de 2 minutos

​Para conciliar rápido el sueño, los militares emplean una técnica sencilla propuesta por uno de los mejores entrenadores de atletismo del mundo, el estadounidense Lloyd 'Bud' Winter, en 1981.

Según su libro Relax and Win: Championship Performance (Relájate y gana: Performance de Campeonato, en español), dormirse rápido puede dejar de ser un problema si sigues algunos simples pasos.

¿Cómo dormir rápidamente?

• Recuéstate.

• Relaja los músculos faciales, incluyendo la lengua, mandíbula y los músculos que rodean las cuencas oculares. Intenta no entrecerrar los ojos o fruncir el ceño porque eso no permite que la tensión del rostro desaparezca por completo.

• Coloca los hombros tan abajo como sea posible.

• Relaja los brazos desde la parte superior a la inferior, primero de un lado y luego del otro.

• Exhala y relaja la caja torácica.

• Comienza a relajar los miembros inferiores, empezando por los muslos, siguiendo por la parte inferior de las piernas.

• Ahora le toca relajarse a tu mente. Piensa en alguna de estas dos imágenes sugeridas por Winter: estás recostado en una canoa flotando en un lago sereno, con el cielo azul sobre ti; o estás tumbado en una hamaca de terciopelo negro dentro de una habitación que está completamente a oscuras.

• Si no logras imaginarte así, repite la frase "no pienses, no pienses" durante 10 segundos.

No obstante, pueden haber otros factores que dificulten tu sueño, por lo que recomiendan:

• Reducir la ingesta de cafeína.

• No saltar el sueño de toda una noche, porque dormir no es una pérdida de tiempo.

• Quitar la computadora o televisión del dormitorio, esa pieza tiene que ser un lugar que la mente asocie con el descanso.

• Si uno está cansado, ir a la cama.

• Lograr una buena rutina de sueño: es conveniente que al menos una hora antes de ir a la cama te relajes, y que intentes ir todos los días en un mismo horario.