Estos trucos ayudan a fortalecer las rodillas

Con el paso del tiempo, el exceso de ejercicio, estar sentado por muchas horas o tener sobrepeso pueden hacer que las rodillas duelan o se debiliten. Aquí te damos algunos consejos simples para cuidarlas mejor:

1. Haz ejercicio para fortalecer los músculos

Las rodillas no trabajan solas. Los músculos que están cerca, como los de los muslos y las pantorrillas, ayudan a mantenerlas firmes. Puedes hacer sentadillas suaves, levantar las piernas acostado o caminar despacio. No necesitas peso, solo moverte con cuidado.

2. Haz actividades de bajo impacto

Si ya tienes molestias o quieres prevenirlas, es mejor hacer ejercicios suaves como nadar, andar en bicicleta o caminar en pasto o tierra. Estos ejercicios no lastiman las rodillas y ayudan a mantenerlas sanas.

3. Cuida tu peso

Tener unos kilos de más hace que las rodillas trabajen más. Por cada 5 kilos extras, se sienten como si llevaras 20 kilos al caminar. Comer bien y hacer ejercicio te puede ayudar a bajar de peso y sentir menos dolor.

4. Usa zapatos cómodos

Los zapatos también cuidan tus rodillas. Elige calzado con buen soporte y que tenga suela acolchonada. Evita usar zapatos viejos o muy planos. También trata de pararte derecho, no bloquees las rodillas ni cruces las piernas por mucho tiempo.

5. Usa frío o calor y estírate

Si te duelen las rodillas después de moverte, puedes ponerte hielo por 15 minutos. Si te duelen por la mañana o sientes rigidez, una toalla caliente puede ayudarte. Además, estirar los músculos de las piernas todos los días mejora tu flexibilidad

.