Estos trucos ayudan a fortalecer las rodillas

Las rodillas son muy importantes para moverse y caminar, pero también son unas de las partes del cuerpo que más se lastiman. Por eso, es bueno cuidarlas y hacer algunos ejercicios para mantenerlas fuertes.
Por: María Tamayo 03 Junio 2025 20:31
Con el paso del tiempo, el exceso de ejercicio, estar sentado por muchas horas o tener sobrepeso pueden hacer que las rodillas duelan o se debiliten. Aquí te damos algunos consejos simples para cuidarlas mejor:
1. Haz ejercicio para fortalecer los músculos
Las rodillas no trabajan solas. Los músculos que están cerca, como los de los muslos y las pantorrillas, ayudan a mantenerlas firmes. Puedes hacer sentadillas suaves, levantar las piernas acostado o caminar despacio. No necesitas peso, solo moverte con cuidado.
2. Haz actividades de bajo impacto
Si ya tienes molestias o quieres prevenirlas, es mejor hacer ejercicios suaves como nadar, andar en bicicleta o caminar en pasto o tierra. Estos ejercicios no lastiman las rodillas y ayudan a mantenerlas sanas.
3. Cuida tu peso
Tener unos kilos de más hace que las rodillas trabajen más. Por cada 5 kilos extras, se sienten como si llevaras 20 kilos al caminar. Comer bien y hacer ejercicio te puede ayudar a bajar de peso y sentir menos dolor.
4. Usa zapatos cómodos
Los zapatos también cuidan tus rodillas. Elige calzado con buen soporte y que tenga suela acolchonada. Evita usar zapatos viejos o muy planos. También trata de pararte derecho, no bloquees las rodillas ni cruces las piernas por mucho tiempo.
5. Usa frío o calor y estírate
Si te duelen las rodillas después de moverte, puedes ponerte hielo por 15 minutos. Si te duelen por la mañana o sientes rigidez, una toalla caliente puede ayudarte. Además, estirar los músculos de las piernas todos los días mejora tu flexibilidad
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